9 Makanan Yang Membantu Anda Tidur Dengan Lena

Ada orang letak kepala atas bantal sahaja terus lena, ada orang yang letak kepala atas bantal berjam-jam pun belum tentu boleh tidur. Ada beberapa faktor yang menyebabkan mereka mempunyai masalah untuk tidur. Dengan menukar atau menambah 9 jenis makanan ini kepada diet anda, ia boleh membantu anda untuk tidur dengan lena dan cepat:

1. Ikan

Kebanyakan ikan terutamanya ikan salmon, halibut dan tuna mempunyai vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonin (hormon untuk mendorong tidur, dicetuskan apabila keadaan gelap), menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy of Sciences.

2. Beras Jasmine

Dalam kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, apabila orang sihat tidurnya memakan makanan lewat malam yang mengandungi karbohidrat serta penuh dengan sayur-sayuran dan sos tomato atas nasi, mereka akan tidur lebih cepat dari waktu biasa tidur mereka. Hanya beras Jasmine yang mempunyai glisemik indeks tinggi (GI) dan bukannya beras panjang atau bijirin yang rendah GI. Mereka membuat spekulasi bahawa jumlah yang lebih besar insulin dicetuskan oleh makanan GI tinggi meningkatkan nisbah tryptophan pendorong tidur berbanding dengan asid amino yang lain dalam darah, membolehkan berkadar lebih untuk masuk ke dalam otak.

3. Jus Ceri Tart

Dalam satu kajian kecil, jus ceri tart yang kaya dengan melatonin menunjukkan dapat membantu untuk tidur. Apabila orang dewasa dengan insomnia kronik minum secawan jus ceri tart dua kali sehari mereka mengalami sedikit kelegaan dalam keterukan insomnia mereka.

4. Yogurt

Produk tenusu seperti yogurt dan susu mengandungi kalsium untuk kesihatan dan ada penyelidikan yang menunjukkan kekurangan kalsium boleh membuatkan kita sukar untuk tidur.

5. Bijiran Penuh

Bulgur, barli dan lain-lain bijirin penuh adalah kaya dengan magnesium dan memakan terlalu sedikit magnesium boleh membuat seseorang lebih sukar untuk tinggal tidur, dilaporkan Jurnal Orthomolekul Medicine.

6. Kale

Produk tenusu adalah terkenal dengan pemakanan yang kaya dengan kalsium. Tetapi sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kale dan collards, juga mempunyai dos yang kaya dengan kalsium. Kajian menunjukkan bahawa jika kekurangan kalsium boleh juga membuatkan seseorang sukar untuk tidur.

7. Pisang

Pisang, yang terkenal kerana kaya dengan kalsium, juga sumber yang baik Vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonin (hormon tidur dicetuskan oleh gelap), menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy Sains.

8. Kacang kuda

Kacang kuda mengandungi vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonin (hormon tidur dicetuskan apabila gelap), menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy of Sciences.

9. Cereal / Bijirin yang Diperkaya

Menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Annals of New York Academy of Sciences, bijirin diperkaya juga mempunyai vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonin (hormon tidur dicetuskan apabila gelap).

teratak

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.